Minimarket Vegan

Pusat Makanan Sehat Organik & Natural : https://shopee.co.id/minimarketvegan

Latihan Fisik dengan Program CRIPE yaitu Continous, Rhythmical, Interval, Progressive, dan Endurance

Leave a comment


 Latihan jasmani sebaiknya dilakukan sesuai program CRIPE yaitu Continous, Rhythmical, Interval, Progressive, dan Endurance training pada penderita gula darah (DM). Lantas apa sebenarnya pengertian dari CRIPE di atas?

Program tersebut mempunyai maksud sebagai berikut.
  1. Continous, latihan yang dilakukan harus terns-menerus (berkelanjutan) selama 50-60 menit tanpa berhenti.
  2. Rhythmical, latihan dilakukan secara berirama dan teratur, tidak asal-asalan.
  3. Interval, latihan yang dilakukan sebaiknya dilaksanakan secara berselang-seling, kadang cepat, tetapi kadang juga lambat tetapi tanpa berhenti. Misalnya jalan cepat, kadang berlari, kemudian jalan cepat lagi.
  4. Progressive, Arti dari tahap ini adalah latihan dilakukan secara bertahap dengan beban latihan ditingkatkan secara perlahan-lahan.
  5. Endurance, merupakan latihan ketahanan, untuk meningkatkan kesegaran jantung dan pembuluh darah penderita.

Selama latihan denyut nadi harus mencapai zona latihan. Zona latihan yaitu denyut nadi yang harus dicapai selama latihan. Hal ini dapat digunakan untuk menandai bahwa latihan yang dilakukan balk atau belum. Cara menghitung denyut nadi yaitu dengan meraba pergelangan tangan search ibu jari.

Cara mengetahui latihan yang dilakukan telah mencapai zona latihan atau belum dapat dilakukan mmelalui rumus berikut.
Zona latihan = 70 – 85% denyut nadi maksimal
Denyut nadi maksimal = 220 – umur
Latihan aerobik yang cocok dilakukan oleh penderita diabetes yaitu berlari santai (jogging), berjalan kaki, bersepeda, dan berenang. Olahraga sebaiknya dihentikan jika kadar glukosa meningkat sangat tinggi. Bagi penderita yang menggunakan insulin sebaiknya mengecek kadar gula darahnya sebelum dan sesudah melakukan latihan.
Advertisements

Author: apotekmiami-drsatyadeng

I. Dokter Umum II. Akupunktur Medik III. Skin & Slimming Care IV. Program Pencegahan & Pemulihan Penyakit V. Lymphedema Center Indonesia VI. Catering Pencegah Penyakit VII. PIRT Kesehatan Vegan Kuartet Nabati

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s