Kesehatan Vegan – Minimarket Vegan – dr. Satyawira Aryawan Deng

Makanan Sehat, Kacang-Kacangan, Biji-Bijian, Buah Kering, Organik, Natural, MPASI, Grosir & Eceran https://linktr.ee/kesehatanvegan

Cara Mudah Mempraktekkan Pola Makan Gizi Seimbang Nabati Dengan Sehat Dan Benar

Leave a comment


Vegan ? makan sayur saja ?

Ibu Hamil, ibu menyusui, Balita, Remaja, & Lansia bisa Vegan! Siapa Takut?

Mengapa Vegan Penting ?Academy of Nutrition and Dietetics 2016 :

Diet vegetarian dan vegan adalah sehat, dapat mencegah dan mengobati penyakit kronis, serta membuat lingkungan hidup lebih baik

Diet Vegetarian dan vegan yang tepat :  cocok untuk semua tahap siklus hidup (kehamilan, bayi, anak, remaja & lansia), & membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, obesitas, serta beberapa jenis kanker

Melina V, Craig W, Levin S. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: vegetarian diets. J Acad Nutr Diet. 2016;116:1970-1980.

[British Dietetic Association, 2017]

“A balanced vegan diet can be enjoyed by children

A balanced vegan diet can be enjoyed by children

and adults, including during pregnancy and

breastfeeding, if the nutritional intake is well-planned.”

[British Dietetic Association, 2017]

1/12 protein hewani, 100 % isi piringku adalah 92% makanan nabati, mendekati Kemenkes dan Germas

Contoh Hidangan Nabati

Mitos Protein Hewani adalah sumber protein kelas satu

In order to get bigger, I’d eat 5-7 pounds of red meat a day, no vegetables

Open heat surgery scar in bodybuilders

Healthful Sources of Protein

How Much Protein Do We Need?

WHO: 10-15% of calories from protein

OR

RDA: 0.8 g/kg body weight for most healthy adults

More for children and some athletes

Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score (PDCAAS) Value of Protein (WHO,FAO,FDA, 1993)

Casein/Whey/Egg white/Soy protein  1.00 

Asam Amino Esensial

Maksimal 5 sendok makan sehari

Kandungan zat besi makanan nabati

Vitamin B12-Containing Plant Food Sources for Vegetarians

Darimanakah mendapatkan kalsium ?

Kalsium dari sayuran, kacang-kacangan, atau makanan yang diperkaya/ fortifikasi.

Olahraga

Vitamin D dari berjemur sinar matahari pagi

Perbandingan Sumber-sumber Kalsium

How Much Calcium Do We Need?Recommended Calcium Intakes in Various Countries

  ASAM LEMAK  ESENSIAL

ASAM LINOLEAT

Dari mana AA-DHA pada Vegan ?

Tip bagi pola makan nabati bagi pemula

Niat, tekad dan alasan yg kuat bervegan

Membeli buku-buku resep khusus vegan

Membiasakan diri untuk sarapan

Mengonsumsi makanan fortifikasi vitamin B-12 jika Anda mengikuti pola vegan murni.

Mengonsumsi makanan yang bervariasi, bergizi, dan berserat.

Berolahraga secara rutin, meskipun hanya aktivitas ringan, seperti berjalan kaki.

Kenali situasi dan kondisi yang menyebabkan Anda lebih mudah tergoda untuk kembali mengonsumsi daging, serta cari solusi terbaik.

Plant-Based Rx: The Future of Health Care?

Selesai

Dengan pola makan nabati / vegan

Penyakit dapat kita cegah,

kalau sudah sakit bisa dipulihkan

Pemulihan & pencegahan untuk jangka panjang

Jika sudah pulih tidak perlu minum obat seumur hidup, tetap terkontrol

Bebas komplikasi,

bebas menyantap makanan yang sehat

(Satyawira Aryawan Deng)

Author: satyadeng

I. Dokter Umum (Dokter Vegan / Plant-Based Diet) II. Akupunktur Medik III. Skin & Slimming Care IV. Program Pencegahan & Pemulihan Penyakit V. Lymphedema Center Indonesia VI. Catering Pencegah Penyakit VII. PIRT Kesehatan Vegan Kuartet Nabati VIII. Minimareket Vegan : Pusat Makanan Sehat Organik & Natural

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s