Menjaga makanan yang kita konsumsi adalah hal yang harus dilakukan untuk kesehatan tubuh. Meskipun sudah memperhatikan jenis makanan, bukan berarti jaminan untuk hidup sehat.
Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi, perlu juga memperhatikan cara mengonsumsinya. Untuk itu kita perlu mengetahui cara mempraktekkan pola makan gizi seimbang dengan bergabung dalam webinar kesehatan.
Diselenggarakan secara virtual, pada: Tanggal : 07 September 2022 (Rabu) Pukul : 19.30 WIB
Mandala Webinar via zoom Narasumber : dr. Satyawira Aryawan Deng
Host : Cindy Juliawati, S.E. Topik : Cara Mudah Mempraktekkan Pola Makan Gizi Seimbang Nabati dengan Sehat dan Benar
* Izin Edar PIRT , Cara Produksi Pangan Olahan yang Baik (CPPOB) / Good Manufacturing Practices (GMP) dan Sanitation Standard Operating Procedures (SSOP)
* Fresh dan renyah/ garing baru panggang, produksi setiap hari kerja, maksimal 3 hari (bukan stok lama)
* Pilihan kacang terbaik, Kacang tidak hancur (utuh)
* Wangi & higienis karena dipanggang dengan alat khusus oven kacang-kacangan dan biji-bijian
* Dipanggang dengan suhu yang sesuai agar gizinya tetap maksimal
* Dipanggang tanpa menggunakan minyak
* Vegan (tanpa mengandung hewani dan bawang)
* Tanpa bahan pengawet
PIRT 2153174016010-25
Sebaiknya disimpan di ruang AC/ lemari pendingin ± 20° C agar lebih tahan lama
* Almond Roasted (Almond panggang)
– Size Almond besar
– Premium class
– Kemasan plastik
– Tanpa kulit cangkang
– Lebih garing daripada mentah
Kacang almond merupakan jenis kacang yang memiliki segudang manfaat karena mengandung banyak nutrisi, diantaranya:
– Mengandung vitamin E yang baik untuk menjaga kelembaban kulit dan juga rambut, dan meningkatkan kapasitas memori otak
– Mengandung antioksidan untuk mencegah kerusakan sel di dalam tubuh
– Terdapat nutrisi serat, lemak tak jenuh dan juga protein untuk membantu menurunkan berat badan
– Mengandung asam folat yang baik untuk ibu hamil maupun menyusui
– Dan masih banyak lagi nutrisi yang terkandung di dalam almond
Komposisi :
rasa original : 100% almond utuh
Cara konsumsi : bisa dimakan langsung sebagai cemilan sehat
One-Stop Service For Healthy With A Holistic Program Dokter Umum Pemeriksaan Anak & Dewasa Gizi Vegan Akupunktur Skin & Slimming Care Anti Penuaan, Wellness, Estetik, & Regeneratif Lymphedema Center Indonesia Program Pencegahan & Pemulihan Penyakit PIRT & KEMTAN Kuartet Nabati Minimarket / Kesehatan Vegan Catering Pencegahan Penyakit Telemedicine/ Telekonsultasi
Tempe, Superfood Asli Indonesia #shorts Superfood adalah makanan yang memiliki nilai gizi yang tinggi karena konsentrasi nutrisi yang tinggi dan bahan bioaktif yang dihasilkan. Menurut penelitian, superfood mampu meningkatkan vitalitas tubuh manusia dan bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang dan dengan diet seimbang. Tempe terbuat dari biji kedelai melalui proses fermentasi dan merupakan makanan tradisional Indonesia yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan sehari-hari masyarakat Indonesia di tingkat sosial apa pun. Tempe disebut sebagai superfood karena memiliki berbagai kandungan gizi, seperti jumlah protein yang tinggi, serta berbagai vitamin dan mineral. Tempe juga dikenal akan kandungan proteinnya yang tidak kalah dengan daging sapi, dengan 100 gram bahan makanan, tempe memiliki 20,8 gram protein sedangkan pada daging sapi 17,5 gram.. Kandungan nutrisi pada tempe : Pada 100 gr tempe, mengandung 201 kalori Protein : 20,8 gr Lemak : 8,8 gr Hidrat arang : 13,5 gr Serat :1,4 gr Abu : 1,6 gr Kalsium : 155 mg Fosfor : 326 mg Besi : 4 mg Karotin : 34 mkg Vitamin B1 : 0,19 mg Air : 55,3 gr Pada tempe terkandung elemen yang berguna bagi tubuh, yaitu : asam lemak, vitamin, mineral, dan antioksidan. Proses fermentasi pada tempe meningkatkan jumlah asam lemak tidak jenuh majemuk, yang bermanfaat untuk menetralkan efek negatif sterol di dalam tubuh. Tempe juga mengandung vitamin B12 yang pada umumnya terdapat pada produk-produk hewani dan tidak dijumpai pada makanan nabati, sehingga tempe merupakan satu-satunya sumber vitamin yang potensial dari bahan pangan nabati. Kapang tempe dapat menghasilkan enzim fitase yang akan menguraikan asam fitat menjadi fosfor dan inositol. Dengan terurainya asam fitat, mineral seperti besi, kalsium, magnesium, dan zink menjadi lebih tersedia untuk dimanfaatkan tubuh. Di dalam tempe juga terkandung antioksidan dalam bentuk isoflavon yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menghentikan reaksi pembentukan radikal bebas. Tempe juga mengandung probiotik, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, dan juga dapat menurunkan kadar kolesterol, stres oksidatif dan nafsu makan sambil meningkatkan kesehatan tulang. Manfaat tempe : Asam lemak bermanfaat untuk mengontrol kolesterol dalam darah dan menjaga kesehatan jantung Kadar serat dalam tempe dapat mencegah terjadinya sembelit serta penyakit lainya yang berhubungan dengan sistem pencernaan Antioksidan didalam tempe dapat melindungi tubuh dari radikal bebas, mencegah penuaan dini serta mencegah penyakit degeneratif Probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, dan juga dapat menurunkan kadar kolesterol, stres oksidatif dan nafsu makan sambil meningkatkan kesehatan tulang. Kadar Fe dalam kacang kedelai baik untuk anak-anak, dalam masa pertumbuhan, dan ibu hamil Dapat mencegah asteoporosis https://akg.fkm.ui.ac.id/tempe-superfood-asli-indonesia/
Cara memasak kacang-kacangan yang bisa kamu praktikan. Ada 2 cara : direndam semalaman atau pas kamu lupa, ga sempet rendam semalaman bisa pakai cara quick soak. #vegan #food #healthyfood #healthy #veganfood #veganlife #govegan #plantbaseddiet
Apakah Asupan Kedelai Maupun Isoflavon Memengaruhi Hormon Reproduksi Pria ?
Susu Kedelai Bisa Bikin Anak Laki-laki Jadi Feminin, Mitos atau Fakta?
Satyawira Aryawan Deng
Jurnal Fertility & Sterility 2009
Kedudukan SLR dalam
Quality of Evidence
Baik asupan kedelai maupun isoflavon tidak memengaruhi hormon reproduksi pria: Sebuah meta-analisis studi klinis yang diperluas dan diperbarui
ABSTRAKKekhawatiran bahwa fitoestrogen (isoflavon) dalam kedelai dapat membuat pria feminin terus dimunculkan.
Beberapa studi dan laporan kasus yang menjelaskan efek feminisasi termasuk menurunkan kadar testosteron dan meningkatkan kadar estrogenpada pria telah dipublikasikan.
Untuk alasan ini, data klinis dianalisis secara meta untuk menentukan apakah kedelai atauAsupan isoflavon mempengaruhi testosteron total (TT), testosteron bebas (FT), estradiol (E2), estron (E1), dan jenis kelamin.
globulin pengikat hormon (SHBG).
Database PubMed dan CAB Abstracts dicari antara 2010 dan April2020, dengan penggunaan kosakata terkontrol khusus untuk database.
Studi peer-review diterbitkan dalam bahasa Inggrisdipilih jika (1) pria dewasa mengkonsumsi makanan kedelai, protein kedelai, atau ekstrak isoflavon (dari kedelai atau semanggi merah) dan[2] sirkulasi TT, FT, SHBG, E2 atau E1 dinilai.
Data diekstraksi oleh dua pengulas independen.
Dengan satu pengecualian, studi yang termasuk dalam meta-analisis 2010 dimasukkan dalam analisis saat ini.
Sebanyak 41 studi dimasukkan dalam analisis. Tingkat TT dan FT diukur pada 1753 dan 752 pria, masing-masing; E2 dan Tingkat E1 diukur pada 1000 dan 239 pria, masing-masing dan SHBG diukur pada 967 pria.
Terlepas dari model statistik, tidak ada efek signifikan dari asupan protein kedelai atau isoflavon pada salah satu hasil yang diukur ditemukan.
Sub analisis data menurut dosis isoflavon dan lama penelitian juga tidak menunjukkan pengaruh.
Ini meta-analisis yang diperbarui dan diperluas menunjukkan bahwa terlepas dari dosis dan durasi studi, baik protein kedelai maupun Paparan isoflavon mempengaruhi tingkat TT, FT, E2 atau E1 pada pria.
Cara Mudah Menurunkan Berat Badan 4 Kg dlm 1 Bulan Yg Aman & Jangka Panjang + Rahasia Pelangsingan Rahasia Pelangsingan 1. Makanlah sedikit makanan yang mengadung kolori tinggi 2. Nikmati makanan anda dg pelan2 3. Hindari rasa pedas 4. Minum secukupnya
Ibu Hamil, ibu menyusui, Balita, Remaja, & Lansia bisa Vegan! Siapa Takut?
Mengapa Vegan Penting ?Academy of Nutrition and Dietetics 2016 :
Diet vegetarian dan vegan adalah sehat, dapat mencegah dan mengobati penyakit kronis, serta membuat lingkungan hidup lebih baik
Diet Vegetarian dan vegan yang tepat : cocok untuk semua tahap siklus hidup (kehamilan, bayi, anak, remaja & lansia), & membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, obesitas, serta beberapa jenis kanker
Melina V, Craig W, Levin S. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: vegetarian diets. J Acad Nutr Diet. 2016;116:1970-1980.
[British Dietetic Association, 2017]
“A balanced vegan diet can be enjoyed by children
A balanced vegan diet can be enjoyed by children
and adults, including during pregnancy and
breastfeeding, if the nutritional intake is well-planned.”
[British Dietetic Association, 2017]
1/12 protein hewani, 100 % isi piringku adalah 92% makanan nabati, mendekati Kemenkes dan Germas
Contoh Hidangan Nabati
Mitos Protein Hewani adalah sumber protein kelas satu
In order to get bigger, I’d eat 5-7 pounds of red meat a day, no vegetables
Open heat surgery scar in bodybuilders
Healthful Sources of Protein
How Much Protein Do We Need?
WHO: 10-15% of calories from protein
OR
RDA: 0.8 g/kg body weight for most healthy adults
More for children and some athletes
Protein Digestibility-Corrected Amino Acid Score (PDCAAS) Value of Protein (WHO,FAO,FDA, 1993)
Casein/Whey/Egg white/Soy protein 1.00
Asam Amino Esensial
Maksimal 5 sendok makan sehari
Kandungan zat besi makanan nabati
Vitamin B12-Containing Plant Food Sources for Vegetarians
Darimanakah mendapatkan kalsium ?
Kalsium dari sayuran, kacang-kacangan, atau makanan yang diperkaya/ fortifikasi.
Olahraga
Vitamin D dari berjemur sinar matahari pagi
Perbandingan Sumber-sumber Kalsium
How Much Calcium Do We Need?Recommended Calcium Intakes in Various Countries
ASAM LEMAK ESENSIAL
ASAM LINOLEAT
Dari mana AA-DHA pada Vegan ?
Tip bagi pola makan nabati bagi pemula
Niat, tekad dan alasan yg kuat bervegan
Membeli buku-buku resep khusus vegan
Membiasakan diri untuk sarapan
Mengonsumsi makanan fortifikasi vitamin B-12 jika Anda mengikuti pola vegan murni.
Mengonsumsi makanan yang bervariasi, bergizi, dan berserat.
Berolahraga secara rutin, meskipun hanya aktivitas ringan, seperti berjalan kaki.
Kenali situasi dan kondisi yang menyebabkan Anda lebih mudah tergoda untuk kembali mengonsumsi daging, serta cari solusi terbaik.
Plant-Based Rx: The Future of Health Care?
Selesai
Dengan pola makan nabati / vegan
Penyakit dapat kita cegah,
kalau sudah sakit bisa dipulihkan
Pemulihan & pencegahan untuk jangka panjang
Jika sudah pulih tidak perlu minum obat seumur hidup, tetap terkontrol
Protein merupakan bagian penting bagi tubuh. Zat gizi ini menjadi komponen utama pembentuk otot, kulit, organ-organ dalam khususnya jantung dan otak, serta mata, rambut, dan kuku.
Sistem kekebalan tubuh juga membutuhkan protein untuk membentuk antibodi yang diperlukan kala melawan infeksi. Lalu, protein berperan dalam metabolisme gula darah, lemak, dan energi.
Sumber protein yang umum dikonsumsi adalah daging, telur, ikan, dan ayam.
Namun jangan khawatir, pola makan vegan yang terencana tetap dapat memenuhi semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Berikut ini beberapa sumber protein untuk vegan yang bisa Anda pilih
1. Seitan
Makanan ini dibuat dari gluten, yaitu protein utama di dalam gandum. Tekstur dan tampilannya mirip daging ketika dimasak.
Kudapan ini memiliki kurang lebih 25 gram protein per 100 gram. Seitan juga mengandung selenium, zat besi, fosfor, dan kalsium.
2. Oat
Setengah cangkir (120 mL) oat kering mengandung 6 gram protein dan 4 gram serat. Selain itu, oat juga mengandung sejumlah magnesium, seng, fosfor, dan asam folat.
3. Biji Quinoa
Biji quinoa yang sudah dimasak memberikan 8-9 protein per cangkir (240 mL) dan dianggap sebagai sumber protein yang lengkap karena mengandung 22 jenis asam amino.
Asupan ini juga kaya karbohidrat kompleks, serat, zat besi, mangan, fosfor, dan magnesium.
4. Beras Merah dan Hitam
Selain sumber karbohidrat, beras merah dan hitam mengandung sejumlah protein yang memadai yakni sekitar 7 gram per 1 cangkir dalam kondisi matang (240 mL). Keduanya juga sumber serat dan vitamin B yang baik.
5. Tahu, Tempe, dan Kacang Edamame
Tahu, tempe, dan kacang edamame berasal dari kacang kedelai. Kacang ini dianggap sebagai sumber protein yang utuh karena mengandung sembilan asam amino esensial.
Kacang edamame adalah kacang kedelai yang belum matang. Rasanya cenderung manis.
Untuk mengonsumsinya, Anda hanya perlu mengukus atau merebusnya. Kacang ini juga bisa ditambahkan ke dalam sup atau salad.
Ketiganya mengandung zat besi, kalsium, dan 10-19 gram protein per 100 gram sajian.
Kacang edamame juga kaya asam folat, vitamin K, dan serat. Sementara, tempe mengandung sejumlah probiotik, vitamin B, serta magnesium dan fosfor.
6. Lentil
Lentil memberikan protein sebanyak 18 gram per 1 cangkir dalam keadaan matang (240 mL). Jumlah ini memberikan kurang lebih 50 persen kebutuhan serat harian.
7. Ragi Bernutrisi
Ragi jenis ini merupakan strain ragi Saccharomyces cerevisiae yang dinonaktifkan.
Bentuknya berupa bubuk berwarna kuning atau serpihan. Makanan sehat ini memberi protein 14 gram dan serat 7 gram per 28 gram.
Ragi bernutrisi yang diperkaya juga merupakan sumber seng, tembaga, magnesium, vitamin B, dan mangan.
8. Spirulina
Sebanyak 2 sdm (30 ml) spirulina dapat memberi protein 8 gram. Selain itu, asupan ini bisa memenuhi 22 persen kebutuhan harian zat besi dan thiamin, serta 42 persen asupan tembaga harian.
Spirulina juga memiliki riboflavin, magnesium, potassium, mangan, dan lainnya.
Lalu, phycocyanin (pigmen alami yang ditemukan pada spirulina) diperkirakan memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker yang kuat.
9. Polong-Polongan
Polong-polongan merupakan sumber protein nabati yang amat baik, rendah lemak, dan mudah didapat.
Buncis, kacang merah, dan kacang hijau dapat memberikan 15 gram protein per 1 cangkir dalam keadaan matang (240 mL).
Kacang-kacang tersebut juga kaya karbohidrat kompleks, serat, zat besi, asam folat, fosfor, kalium, mangan, dan sejumlah antioksidan.
10. Susu Kedelai
Susu kedelai yang dilengkapi vitamin dan mineral dapat menjadi alternatif yang baik untuk susu sapi.
Tidak cuma mengandung protein 7 gram per cup (240 ml), susu kedelai juga memiliki vitamin D, vitamin B12, dan kalsium.
Namun, kedelai dan produk olahannya tidak memiliki vitamin B12 secara alami. Untuk itu, pilih jenis yang diperkaya dengan kandungan tersebut.
11. Biji Chia (Chia Seeds)
Biji chia memiliki 6 gram protein dan 13 gram serat per 1,25 ons (35 gram).
Lalu, biji kecil ini mengandung banyak zat besi, kalsium, selenium, magnesium, asam lemak omega-3, antioksidan, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat lainnya.
12. Buah dan Sayuran Kaya Protein
Semua buah dan sayuran mengandung protein, tetapi jumlahnya biasanya sedikit. Namun, beberapa jenis mengandung lebih banyak protein dari yang lain.
Beberapa sayuran dengan protein paling banyak yaitu brokoli, bayam, asparagus, kentang, ubi jalar, dan kubis brussel.
Sayuran tersebut mengandung sekitar 4-5 gram protein per cangkir yang dimasak.
Buah segar umumnya memiliki kandungan protein lebih rendah dibanding sayuran.
Nah, buah yang mengandung paling banyak protein ialah jambu biji, mulberry, blackberry, dan pisang. Terdapat sekitar 2-4 gram protein per cangkirnya.
Dengan Perjanjian Pendaftaran : wa 0817816001 Fasilitas : Rekaman Ebook
Nara sumber : dr. Satyawira Aryawan Deng Topik (Sesuai Permintaan Klien) 1. Pencegahan Dan Pemulihan Diabetes 2. Pencegahan Dan Pemulihan Penyakit Jantung Koroner 3. Pencegahan Gout/ Asam Urat 4. Pencegahan Dan Pemulihan Hiperkolesterolemia 5. Pencegahan Osteoporosis 6. Cara Mudah Mencapai Berat Badan Ideal Jangka Panjang 7. Pencegahan Stroke 8. Pencegahan Hipertensi 9. Pencegahan Kanker & Memperpanjang Usia Harapan Hidup Kanker 10. Pencegahan Arthritis 11. Pencegahan Dislipidemia 12. Pencegahan Alzheimer 13. Pencegahan Penuaan Dini 14. Pencegahan Gastritis 15. Pencegahan Batu Saluran Kemih 16. Pedoman Gizi Seimbang Nabati 17. Pola Makan Seimbang Nabati Pada Olahraga 18. Pola Makan Seimbang Nabati Untuk Pemula 19. Pola Mak Seimbang Nabati Untuk Balita 20. Pola Makan Seimbang Nabati Untuk Ibu Hamil & Menyusui 21. Panduan Nutrisi Untuk Tenaga Medis
Seharusnya manusia tidak perlu sakit, sakit hanya karena usia. Penyakit dapat kita cegah, kalau sudah sakit bisa dipulihkan Pemulihan dan pencegahan untuk jangka panjang Jika sudah pulih tidak perlu minum obat seumur hidup, tetap terkontrol Bebas komplikasi, bebas menyantap makanan yang sehat
Apapun cemilannya peanut solusinya! apalagi kesehatan punya varian baru ni yaitu roasted peanut rasa original dan asin yang memiliki rasa asin,gurih dan enak cocok untuk digunakan sebagai cemilan sehat~
juga ini sudah dikupas jadi bisa langsung dimakan dan praktis banget cocok untuk kalian yang gkpunya waktu banyak dan pastinya ini terbuat dari bahan-bahan natural
Menu makanan untuk ibu hamil pada dasarnya tidak banyak berbeda dari menu sebelum hamil. Yang dibahas : Tumpeng Gizi Seimbang Isi Piringku Porsi Ukuran rumah tangga Contoh Karbohidrat, Protein, Vitamin & Mineral, Serta Lemak
nDepartemen Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk ibu hamil sebagai berikut: Energi + 180 kkal pada trimester pertama dan + 300 kkal masing-masing untuk trimester kedua dan ketiga. Protein + 17 gram, vitamin A +300 IU (International Unit), asam folat + 200 µg, vitamin B12 + 0,2 µg, kalsium + 150 gram, seng +1,7 mg, dan tidak ada penambahan untuk zat besi dan vitamin D. Penambahan kalori diperlukan untuk perubahan tubuh ibu dan pertumbuhan bayi dalam kandungan. https://youtu.be/gYVTUvkfos0
“Diet vegan yang seimbang dapat dinikmati oleh anak-anak dan orang dewasa, termasuk selama kehamilan dan menyusui, jika asupan gizinya direncanakan dengan baik.”
[Asosiasi Diet Inggris, 2017]
Diet yang terencana dengan baik menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan, untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Makan banyak buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, & kacang-kacangan
Vitamin, mineral & lemak esensial
Diet yang terencana dengan baik menyediakan semua
nutrisi yang Anda butuhkan, untuk Anda dan
bayi Anda yang sedang tumbuh. Makan banyak buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, & kacang-kacangan
Yodium.
Sumber nabati rendah yodium. Meskipun beberapa susu nabati diperkaya, yang paling banyak sumber terpercaya adalah suplemen (150-200
mcg setiap hari). Jangan mulai makan rumput laut
selama hamil/menyusui. Jika Anda
diet sebelum hamil termasuk rumput laut
jangan berhenti memakannya sebelum berbicara
dengan ahli gizi, seperti yang mungkin dimiliki tubuh Anda
menjadi terbiasa dengan asupan yodium yang tinggi.
Asam folat
Melindungi dari saraf cacat, seperti spina bifida.
Ambil masing-masing 400mcg asam folat
hari dan idealnya mulai 2-3 bulan sebelum konsepsi.
Besi
Termasuk kaya zat besi makanan, (kacang-kacangan, kacang-kacangan,
biji-bijian, roti gandum utuh) dalam setiap makan bersama dengan
makanan kaya vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.
Peras lemon ke sayuran atau salad yang dimasak.
Vitamin A
Penting selama kehamilan dan selama menyusui. Makanlah sayuran kaya karotenoid, seperti ubi jalar, wortel, labu, paprika, bayam & brokoli setiap hari.
Seng
Penting untuk pertumbuhan bayi Anda. Sumber
terbaik
dari nabati adalah labu, biji wijen, biji bunga matahari, quinoa, gandum dan kacang-kacangan, dan nutritional yeast
Vitamin B12.
Diet vegan rendah B12 karena hanya tersedia dari makanan atau suplemen yang diperkaya.
Penting untuk perkembangan otak dan sel saraf. Ambil 25-100mcg setiap hari atau 1000mcg dua kali/minggu.
Vitamin D3. .
……. Suplemen dengan 15-25 mcg (600-1.000 IU)
D3 nabati setiap hari, saat terpapar sinar matahari
terbatas, terutama selama bulan-bulan musim dingin. Kita
rekomendasi mengasumsikan bahwa mereka yang vegetarian
diet mungkin tidak mengonsumsi vitamin D dari makanan
sumber. Silakan periksa dengan dokter Anda.
Protein
Sertakan satu porsi protein tinggi makanan ke dalam setiap makan dan camilan. kacang polong dan kacang-kacangan, susu kedelai, tahu, tempe,
kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber tanaman yang baik.
Persyaratan meningkat di yang ketiga trimester dan selama menyusui.
Asam lemak omega-3
Kacang walnut, biji rami dan biji chia menyediakan rantai pendek
omega-3 (ALA). Ini mungkin tidak menghasilkan jumlah yang cukup DHA & EPA untuk otak bayi Anda perkembangan. Tambahan dengan DHA & EPA berbasis alga (500mg/hari) selama kehamilan.
… ..dan saat menyusui.
Kalsium
…. Asupan kalsium yang tinggi dapat melindungi dari tekanan darah tinggi
dan preeklamsia pada kehamilan. Sehari-hari konsumsi tanaman yang diperkaya kalsium susu adalah salah satu cara
terbaik
untuk bertemu
kebutuhan kalsium Anda. tahu set kalsium, beberapa sayuran hijau, chia dan wijen biji-bijian, almond dan kacang-kacangan juga tinggi dalam kalsium.
Hindari kafein
Jumlah kafein apa pun meningkat risiko keguguran, lahir mati dan
berat badan lahir rendah. Kurangi asupan selama beberapa minggu dengan bertujuan untuk menghilangkan sepenuhnya.
Cuci sayuran mentah hingga bersih
sebelum memakannya, untuk mengurangi
risiko infeksi dari listeria atau toksoplasmosis.
Hindari makanan yang tidak dipasteurisasi seperti
miso dan asinan kubis; sebaik
kecambah mentah karena mungkin mengandung
E.coli atau salmonella, yang bisa
menyebabkan kelahiran prematur.
Jika bapak ibu ingin bahan dalam bentuk pdf silakan minta dan tuliskan email di komentar
Tidak ada batas alkohol yang aman
selama masa kehamilan
Aktivitas fisik bertujuan untuk setidaknya 150 menit
aktivitas intensitas sedang setiap minggu dan selama Anda merasa nyaman.
Hati-hati dengan olahraga berat, Hindari berbaring telentang untuk
waktu lama dan olahraga dimana ada resiko jatuh.
Cuci sayuran mentah hingga bersih sebelum memakannya, untuk mengurangi risiko infeksi dari listeria atau toksoplasmosis.
Hindari makanan yang tidak dipasteurisasi seperti miso dan asinan kubis; sebaik kecambah mentah karena mungkin mengandung
E.coli atau salmonella, yang bisa menyebabkan kelahiran prematur.
jika Bapak/ Ibu ingin bahan dalam bentuk file silakan minta dan camtumkan email di komentar. Terima kasih semoga bermanfaat
Selengkapnya bisa dilihat di https://www.youtube.com/watch?v=x7I7kxF4QjEjika Bapak/ Ibu ingin bahan dalam bentuk file PDF silakan minta dan camtumkan email di komentar. Terima kasih semoga bermanfaat
Trigliserida dan Vegan. Trigliserida (TG) adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah dan lemak tubuh. TG dapat memberi tubuh Anda energi atau disimpan tidak digunakan sebagai lemak. TG diproduksi oleh hati tetapi juga diperoleh dari makanan, terutama daging, susu dan minyak goreng. Kadar trigliserida normal berada di bawah 150 mg/dL ( < 1,7 mmol/L )
Mengapa tingkat TG yang tinggi penting? TG tinggi meningkatkan risiko kardiovaskular penyakit (stroke dan penyakit jantung) oleh berkontribusi pada pengerasan arteri atau penebalan dinding arteri (aterosklerosis). TG tinggi sering dikaitkan dengan kesehatan lainnya kondisi seperti obesitas, tekanan darah tinggi, pra-diabetes/diabetes dan peningkatan kolesterol.
Penyebab tingkat TG yang tinggi ● Kelebihan berat badan. ● Diet tinggi lemak atau makanan manis. ● Alkohol berlebihan. ● Faktor genetik. ● Diabetes. ● Penyakit hati. ● Penyakit ginjal. ● Obat-obatan tertentu.
Perubahan gaya hidup adalah yang ideal cara untuk menurunkan level TG Salah satu yang paling efektif perubahan yang harus dilakukan adalah makan diet nabati rendah lemak yang berpusat pada makanan utuh sekitar buah-buahan, sayuran, utuh biji-bijian dan kacang-kacangan selngkapnya silakan lihat di https://www.youtube.com/watch?v=bhBxtx06VQI
Kesehatan Vegan - Minimarket Vegan - dr. Satyawira Aryawan Deng 